「1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法」を文字にしておく
「1日6分で"割れた腹筋"を手に入れる腹筋法」って動画がある。
けどこれ、「きついとか以前に覚えらんね」って思ったので、文字にしてパッと見られるようにしとくことにした。
| 01 | 膝上げ(knee ups) | ソファに座って膝を上げ下げ（膝を胸に寄せる感じ） |
|---|---|---|
| 02 | 脚上げ(leg raises) | 寝転がった状態と足を真上に上げた状態を往復（床に足を付けない） |
| 03 | 自転車こぎ(cycles) | 寝転がって足を上げ自転車こぎ |
| - | 休憩 | 10-20秒休憩 |
| 04 | 逆クランチ(reverse crunch) | 寝転がって膝を90度に曲げたまま尻を上げ下げ |
| 05 | 脚上げクランチ(leg on couch crunches) | 寝転がってソファに足を乗せ、上体を上げ下げ（膝を掌で撫でる感じ） |
| 06 | 尻上げ(hip thrusts) | 寝転がって足を真上に伸ばし、そのまま垂直に上げ下げ（尻を持ち上げる） |
| - | 休憩 | 10-20秒休憩 |
| 07 | 交差クランチ(cross crunch) | 寝転がってソファに足を乗せ、上体を左右に捻りつつ上げ下げ（肘を反対側の膝に近づける感じ） |
| 08 | 左右タッチ(reach and touch) | 寝転がってソファに足を乗せ、上体を上げつつ両手の指先を左右45度の方向に交互に伸ばす（膝の外側のソファにタッチ） |
| 09 | 足組み逆クランチ(cross leg reverse crunch) | 足を組んで座ってるような形（膝は90度）で寝転び、尻を上げ下げ |
- 注意点
- 全て20回ずつ（左右非対称の運動は左右10回ずつ）
- できれば2-3セット行う
- 1セットでもいいが、各運動の回数はきっちり20回やらなければならない
- 必要ならソファを掴むなどして身体が浮かないようにする
